Les Rendez-Vous de la Sophrologie et de l'Hypnose

Hervé ESNAULT - Sophrologue & Praticien en Hypnose Ericksonienne

6 Bd Périer - 13008 Marseille - tél : 06.61.16.96.74

Consultations sur rendez-vous au cabinet, à domicile et en visioconférence

Actualités

Ecouter la séance :

Sophrologie - Sortir de sa zone de confort.mp3

Le fichier est téléchargeable ici :


Sophrologie - Conscience de l'Instant Présent (MP3)
22 mai 2020

Sortir de sa zone de confort

Séance de Sophrologie en téléchargement libre (MP3)

La peur du changement c'est redouter de quitter ce que l'on connait pour aller vers quelque chose de nouveau. Pourtant un changement , surtout s'il est souhaité, peut être bénéfique.

Au cours de cette séance de Sophrologie je propose d'accueillir le dépassement de nos peurs afin de renouer avec nos valeurs. .

L'un des exercices consiste à effectuer un IRTER (ou "Caillou"). Il s'agit d’effectuer :

  • une Inspiration,
  • une Rétention de l'air poumons pleins
  • une Tension douce de l'ensemble du corps ( douce = sans forcer)
  • une Expiration longue
  • un Relâchement de tous les muscles du corps

La séance est en téléchargement libre afin de pouvoir la ré-écouter à volonté sur votre smartphone, tablette ou ordinateur. Téléchargez, faites la séance et n'hésitez pas à partager autour de vous.

Ecouter la séance :

Sophro - Conscience et douceur de l'instant présent.mp3

Le fichier est téléchargeable ici :


Sophrologie - Conscience de l'Instant Présent (MP3)
1er Mai 2020

Accepter l'instant présent en période de confinement

Séance de Sophrologie en téléchargement libre (MP3)

Nous venons de vivre un mois et demi de confinement. Pour beaucoup cette période a été associée à la crainte d'être contaminé, au stress de ne plus voir ou revoir la famille, les amis ou les collègues de travail. Il y a eu la peur de perdre le travail. Certains se sont accommodés de la situation au fil du temps. Pour d'autres cela a été plus difficile.

Aujourd'hui, c'est peut-être la crainte du déconfinement qui apparaît. S'agissant d'une peur de l'avenir, cette peur n'est pas raisonnée car elle repose sur un aléa. Nos politiques et nos scientifiques ont bien du mal à proposer un modèle de vie clair et fiable.

Aussi, je vous invite à vivre le présent sans ressasser le passé et surtout sans envisager le futur.

La séance de sophrologie que je vous propose en téléchargement libre a pour objectif de vous permettre de vous relier à l'instant présent et de diffuser du positif à l'intérieur de vous.

Téléchargez, faites la séance et n'hésitez pas à partager.

24 Avril 2020

Sophrologie en live (épisode 1) - La gestion du stress

Pendant la période du confinement je propose une séance de sophrologie tous les vendredi à midi en live sur la chaîne Youtube "Psychiatrie au soleil'

Pour cette 1ère séance (43 minutes) je proposais 3 exercices simple pour une meilleure gestion du stress.

Vous pouvez également télécharger ces 3 exercices en fichier MP3 pour une écoute sur smartphone avec des écouteurs ou un casque.

Le prochain live aura lieu le vendredi 1er mai à midi.

Ecouter la séance :

Sophro Activation de l'énergie créatrice.mp3

Le fichier est téléchargeable ici :


Sophrologie - Activation de l'énergie créatrice (MP3)
22 Mars 2020

Activation de l'énergie créatrice

Séance de Sophrologie en téléchargement libre (MP3)

En cette période de confinement nous sommes confrontés à une situation que nous ne connaissions pas jusqu'à présent : la limitation sur une période assez longue de notre capacité de mouvement.

Il est possible que, dans les premiers jours du confinement, nous ayons trouvé un équilibre dans une activité numérique quasi-permanente. Et puis la lassitude s'installant devant le recyclage des vidéos partagées et repartagées à l'infini, des informations non vérifiées et pourtant commentées.

Alors voilà, le temps est sans doute venu de reporter notre attention sur autre chose, de se rapprocher de ce que nous savons faire ou de ce que nous souhaitons explorer. Alors pourquoi ne pas renouer avec une activité créatrice ou artistique ?

Peut-être y a-t-il eu une époque où vous faisiez du théâtre, vous écriviez, vous peigniez, vous faisiez du tricot ou du crochet, vous pâtissiez ? Et avec le temps et les charges de famille vous vous êtes oubliés.

Alors, la séance de sophrologie que je vous propose en téléchargement libre est pour vous. Elle a pour objectif d'une part de vous aider à rétablir en vous la sérénité troublée par le contexte actuel et d'autre part de vous aider à retrouver le goût et l'énergie de créer.

C'est à vous !

18 Mars 2020

Séances de Sophrologie et Hypnose gratuites pour les professionnels de santé, secours et sécurité en période de Corona virus

Pendant la crise du Corona Virus, je propose des séances de Sophrologie et Hypnose gratuites aux personnes amenées à travailler dans des conditions difficiles, notamment les soignants, les pompiers, les policiers et gendarmes, les accompagnants aux SDF...

Ces séances ont pour objectif de contribuer à la gestion du stress, d'aider à évacuer le négatif et également à retrouver l'énergie et un sommeil réparateur.

Compte tenu du confinement, ces séances se feront à distance, en dehors des heures habituelles de travail, par WhatsApp, Skype, Messenger.

N'hésitez pas à partager cette action auprès des personnes qui pourraient être intéressées.

Hervé Esnault. Tél. 06 61 16 96 74.

La liste des praticiens bénévoles est disponible ici : www.hypnose-solidaire-covid.org

Ecouter la séance :

3 techniques de Gestion du Stress.mp3

Le fichier est téléchargeable ici :


Sophrologie - 3 techniques de Gestion du Stress (MP3)
16 janvier 2020

Etudiants et Gestion du Stress

Séance de Sophrologie en téléchargement libre (MP3)

Ce jeudi 16 janvier 2020, dans le cadre des Ateliers Conseil en Recrutement j'ai eu le plaisir d'animer pour la deuxième année consécutive auprès des étudiants de l'IUT de Marseille une journée de séances de sophrologie consacrée à la gestion du stress.

Au delà de l'identification du bon stress qui permet de mettre en oeuvre nos ressources et le mauvais stress qui nous paralyse et nous rend inefficaces, il s'agissait d'acquérir 3 techniques qui simples, rapides et efficaces.

Etudiants, je mets à votre disposition, en téléchargement libre, un fichier audio d'une séance de sophrologie avec ces 3 techniques. Vous pouvez donc télécharger cette séance sur votre smartphone et refaire la séance à tout moment de la journée et de la semaine.

Comme tout bonne pratique, vous pouvez également partager cette séance autour de vous.

Ces 3 techniques, que je détaille ci-dessous, peuvent être utilisées lors d'un partiel, d'un examen oral, avant ou pendant un entretien d'embauche.

1 - IRTER : Consiste à réaliser à la suite ces 5 actions : Inspiration, Rétention de l'air, Tension douce de tout le corps, Expiration, Relâchement de tout le corps.

2 - Chasser le négatif avec des expirations forcées (il faut expirer très fort) afin de nettoyer le corps de tout ce qui est nocif (tensions inutiles, peurs, pensées désagréables, douleurs fatigue, renoncement...), et ne garder que le positif. "Tout ce qui est à l'extérieur n'est plus à l'intérieur".

3 - Ancrage en nous d'un lieu idéal de bien-être

4 janvier 2020

Sophro Teddy accompagne les enfants dans la gestion de leurs émotions

Si, très tôt, nos enfants apprennent à gérer leurs émotions, à identifier les mécanismes déclencheurs de ces émotions, ils auront alors toutes les chances d'aborder plus sereinement, plus efficacement les situations difficiles de leurs vies d'enfant, d'adolescent et d'adulte.

Parents, pensez à un accompagnement en sophrologie dans les situations suivantes :

  • situations de phobies scolaires,
  • séparation des parents,
  • problèmes de santé chez l'un des membres de la famille,
  • gestion du deuil,
  • harcèlement scolaire,
  • addiction aux jeux vidéos et/ou Internet
  • troubles "dys" : dyslexie, dyscalculie, dyspraxie, dysorthographie,...
  • préparation aux examens écrits et oraux, aux entretiens
12 décembre 2019

16 janvier 2020 : Animation de séances de Sophrologie aux Ateliers Conseils en Recrutement de l'IUT de Marseille

Le 16 janvier prochain, j'aurai le plaisir d'animer une nouvelle fois, avec d'autres professionnels, des ateliers de préparation aux entretiens d'embauche auprès des étudiants de l'IUT de Marseille.

Cette journée se déroule idéalement quelques mois avant la fin du cursus Bac+2 et permet aux étudiants d'optimiser leurs chances : rédaction de CV, graphologie, conseil en image, réflexologie , hypnose, coaching, sophrologie...

En sophrologie, nous travaillerons notamment sur l'acquisition de techniques simples pour une meilleure gestion du stress, pour améliorer la qualité du sommeil, de l'attention et de la concentration.

Accéder au site de l'IUT Aix-Marseille : https://iut.univ-amu.fr/ateliers-marseille


07 novembre 2019

Journée nationale de lutte contre le harcèlement à l'école

Aujourd'hui, 07 novembre, vous entendrez beaucoup parler de la journée nationale de lutte contre le harcèlement scolaire.

Cependant, il faut porter une réelle attention à ce risque tous les jours de l'année car une des principales caractéristiques du harcèlement est le silence des enfants victimes. Principalement pour ne pas inquiéter l'entourage ou par crainte d'endurer davantage de souffrances.

En soutien à l'action des parents, la Sophrologie aide les enfants à s'exprimer, à retrouver confiance, à comprendre que le harcèlement n'est ni une "chose normale" ni une fatalité, et que leur vie présente et future peut être meilleure, plus équilibrée. Pour cela, le sophrologue propose à l'enfant une gamme étendue d'exercices : relaxation, respiration, visualisation, narration...

21 octobre 2019

Identifier nos modes de fonctionnement est un préalable pour se mettre en action

La méconnaissance des mécanismes de notre vie nous amène à accepter les événements qui nous font mal comme la marque du destin. C'est le fameux "il (ou elle) est parti(e), ça devait arriver..."

Il est sans doute plus facile de reporter la responsabilité de ce qui nous arrive sur le destin que de se poser les bonnes questions.

Pourtant, effectuer un travail sur soi, en Sophrologie notamment, permet d'identifier les conditionnements qui régissent notre vie et qui nous amènent à répéter certaines situations, certaines erreurs.

La Sophrologie permet ensuite de maîtriser les outils pour retrouver la confiance en soi, d'affirmer les valeurs qui nous motivent et dessiner un meilleur projet de vie.

Certaines personnes en lisant ces lignes auront peut-être envie de se mettre en action, d'autres diront que "non, ça ne sert à rien... car c'est le destin..."

02 septembre 2019

Ce que la sophrologie peut apporter aux quinquas

"J'ai oublié tout ce qui me motivait quand j'avais 20 ans..."

Autour de la cinquantaine beaucoup de personnes, des hommes autant que des femmes, s'aperçoivent que tout au long de leur vie elles ont donné du temps et de l'énergie aux enfants, au conjoint, plus globalement à la famille, ainsi qu'à leur employeur.

Le déclencheur de cette prise de conscience est souvent le départ des enfants qui deviennent autonomes ou partent faire leurs études dans une autre ville. Parallèlement l'homme ou la femme perçoit qu'il n'y aura plus d'évolution ni reconnaissance dans l'entreprise. Bref, tout ce pourquoi l'individu a œuvré au cours des 20 à 30 dernières années marque le pas.

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27 août 2019

Les bonnes décisions naissent d'un esprit apaisé.

Cela parait tellement évident que nous oublions souvent d'appliquer cette règle dans notre quotidien. C'est pourquoi il est nécessaire à certains moments de la vie de se poser pour réaliser un travail sur soi et parvenir à faire des choix en conscience plutôt que dicter par des conditionnements ou par des émotions.

Grâce à la sophrologie, qui est une thérapie courte, je vous accompagne dans votre démarche pour retrouver cet équilibre et cette liberté de conscience propices aux bonnes décisions.

Cliquer ici pour prendre un rendez-vous en ligne

15 août 2019

Soyons réalistes : Septembre approche...

En cette dernière quinzaine d'août beaucoup d'étudiants s'activent pour finaliser des actions importantes : la rédaction des mémoires et rapports de stages, la préparation des soutenances et aussi des entretiens pour une nouvelle école ou pour un premier emploi ou un contrat d'alternance.

Cette période est donc propice au stress, à la peur, voire la panique.

Il est heureusement possible de se faire accompagner en Sophrologie et en Hypnose pour retrouver calme et efficacité. Il s'agit de techniques simples et efficaces qui resteront utiles tout au long de la vie professionnelle et personnelle.

Mettez toutes les chances de votre côté !

"Malgré les rochers et les racines

L'eau coule à peine dérangée"

(Kai Wariko)


08 août 2019

Ce que nous enseigne une goutte d'eau.

En cette période estivale où notre relation à l'eau est importante, il est intéressant de prendre conscience du trajet effectué par une simple goutte d'eau, depuis le nuage au-dessus de la montagne jusqu'à son arrivée à la mer.

Voyez comme la goutte d'eau rencontre de nombreux obstacles : branches, racines, cailloux, barrages,... Pourtant, sans forcer, elle atteint toujours son objectif. Pour cela elle contourne les difficultés rencontrées, elle s'adapte, elle trouve un chemin. Elle trouve une solution.

Nous aussi, au cours de notre vie, nous rencontrons des obstacles, des difficultés. Alors peut-être pouvons-nous nous inspirer de la goutte d'eau et, ainsi, faciliter notre vie professionnelle et notre vie personnelle...

Pendant nos vacances ou lors d'une simple pause, s'il nous arrive de contempler l'eau, accordons-nous un moment pour mettre en évidence de quelle manière nous pouvons nous adapter sereinement afin de poursuivre notre vie et réaliser nos objectifs.

06 mai 2019

Remboursement des consultations de Sophrologie

Saviez-vous que la plupart des complémentaires santé participent au remboursement de vos consultations de sophrologie ?

N'hésitez pas à étudier le tableau de garanties de votre contrat santé et à demander une facture à votre sophrologue.

La Chambre Syndicale de la Sophrologie (CSS) a publié un tableau récapitulatif des contrats qui prennent en charge les consultations de sophrologie : mutuelle et sophrologie

Définition du burn-ou par l'OMS :

"un syndrome résultant d'un stress chronique au travail qui n'a pas été géré avec succès"

28 mai 2019

Le burn-out est désormais reconnu comme une maladie par l'OMS

Le burn-out est reconnu comme une maladie. Il a du moins fait son entrée dans la Classification internationale des maladies de l'Organisation mondiale de la santé (OMS), qui sert de base pour établir les tendances et les statistiques sanitaires.

Cette liste, dressée par l'OMS, repose sur les conclusions d'experts de la santé dans le monde entier. Elle a été adoptée par les Etats membres de l'OMS, réunis depuis le 20 mai, et jusqu'au 28 mai, à Genève dans le cadre de l'Assemblée mondiale de l'organisation.

La Classification des maladies de l'OMS fournit un langage commun grâce auquel les professionnels de la santé peuvent échanger des informations sanitaires partout dans le monde. Le burn-out, qui fait son entrée dans la section consacrée aux "problèmes associés" à l'emploi ou au chômage, porte ainsi désormais le nom de code QD85.

Il y est décrit comme "un syndrome (...) résultant d'un stress chronique au travail qui n'a pas été géré avec succès" et qui se caractérise par trois éléments : "un sentiment d'épuisement", "du cynisme ou des sentiments négativistes liés à son travail" et "une efficacité professionnelle réduite". Le registre de l'OMS précise que le burn-out "fait spécifiquement référence à des phénomènes relatifs au contexte professionnel et ne doit pas être utilisé pour décrire des expériences dans d'autres domaines de la vie".

source France Info

15 mai 2019

Ouverture du cabinet : 6 bd Périer - 13008 Marseille

Le cabinet de Sophrologie et Hypnose ouvre ses portes à partir de ce lundi 15 mai 2019. au 6 bd Périer - 13008 Marseille, à 100m du métro Périer.

Je vous reçois sur rendez-vous et suis disponible après votre journée de travail ainsi que le samedi.

Vous souhaitez un accompagnement sur une problématique qui perturbe votre équilibre au quotidien. Voici quelques exemples de thématiques qui peuvent être abordées et traitées :

  • Troubles du sommeil
  • Burn-out
  • Confiance en soi
  • Gestion du stress
  • Désir de grossesse et préparation à l’accouchement
  • Préparation à la parentalité
  • Préparation aux échéances (examens, entretiens professionnels, compétitions sportives)
  • Gestion des émotions
  • Arrêt du tabac
  • Gestion du poids
  • Souffrances d’enfant
  • Perte : Deuil, divorce, chômage
  • Traumatisme
  • Peurs et Phobies
  • Troubles Obsessionnels Compulsifs (TOC)
05 mars 2019

La Sophrologie pour les salariés

Lancement d'un nouveau semestre de séances collectives de Sophrologie pour les salariés du groupe Axa à Marseille.

Tous les jeudis, le midi ou le soir, des séances sont proposées avec l'objectif d'améliorer le bien-être général dans la vie personnelle et la vie professionnelle : une meilleure gestion du stress, accroître la confiance en soi, se préparer à des échéances (examens, entretiens, compétitions…), identifier ses valeurs de vie, développer son autonomie et améliorer sa communication.

18 janvier 2019

17 janvier 2019 : Animation de séances de Sophrologie aux Ateliers Conseils en Recrutement de l'IUT de Marseille

Dans le cadre des Ateliers Conseils en Recrutement, ce jeudi 17 janvier 2019, environ 80 étudiants de l'IUT de Marseille ont bénéficié de séances de sophrologie consacrées à la gestion du stress.

L'ensemble des ateliers avait trait :

  • au conseil en recrutement : conseils CV, lettre de motivation, techniques et astuces pour bien se préparer aux entretiens de recrutement, simulations d'entretien, shooting photo CV.
  • à la gestion du stress : Comment gérer le stress, comment faire de votre trac un atout, sophrologie, réflexologie, conseils en concentration, hypnose, ostéopathie, diététique.
  • au conseil en image : Morphologie/silhouette, visagisme, colorimétrie, style vestimentaire, conseils manucure.